¡Hola!
Quizás no lo creas, pero muchas personas quieren aprender a reducir la ansiedad y en nuestra vida diaria, nuestra salud mental es igual de importante a nuestra salud física.
Empieza por contarnos algo: ¿Te sientes nerviosa por todo lo que está ocurriendo a tu alrededor? ¿Te cuesta dormir? ¿Estás absorbiendo demasiada información?
Sabemos que si 😞...No solo la pandemia, sino el caos que está ocurriendo en nuestro país hace que nos sintamos más vulnerables que nunca y no eres la única.
El estrés y la ansiedad son estados que percibe nuestro cuerpo debido a todo lo que ocurre en nuestro entorno. En este estado nuestro organismo siente zozobra, agitación e inquietud; por esto es importante que encuentres paz mental para poder enfrentar los retos que se te presentan día a día.
Hoy queremos darte algunos tips para que puedas sentir calma en este momento:
El ejercicio puede reducir la ansiedad y el estrés.
Hacer ejercicio es una forma muy saludable para combatir el estrés y los trastornos de ansiedad; Se ha comprobado que hacer media hora de ejercicios durante el día ayuda a conciliar el sueño, libera endorfinas y mejora la calidad de vida.
No todos los ejercicios significan esfuerzo físico. También puedes hacer ejercicios de respiración para la ansiedad.
Estos son los pasos que puedes seguir si te sientes mal:
- Toma aire por la nariz de manera lenta y profunda, cuenta hasta tres llenando bien de aire los pulmones.
- Reten el aire durante 3 segundos. ¡No pierdas la concentración!
- Suelta el aire por la boca lentamente mientras cuentas de nuevo hasta tres.
- Repite el proceso dos o tres veces.
Este mismo ejercicio puede ser bastante útil para antes de dormir, incluso, después de tener práctica va a ser como una meditación.
Prepara y toma una bebida caliente
Los trastornos de ansiedad se han tratado con bebidas aromáticas y té durante muchos años. Varias bebidas te pueden ayudar a calmar el estrés y la ansiedad y si las combinas con técnicas de relajación, pueden ser mas efectivas.
Estas son algunas bebidas que te pueden ayudar a reducir la ansiedad y el estrés:
- Leche: ¿te recuerda a tu abuela? Esta es una bebida que sabemos que tu abuela alguna vez te ha recomendado y funciona perfectamente para estos momentos, y si le adicionas un poco de miel... ¡Te ayuda a relajarte mucho más!
- Avena: si hablamos de estrés la avena es la bebida indicada debido a que ataca directamente el sistema nervioso. Te daremos la fórmula secreta de Mandala: a un litro de agua le adicionas dos cucharadas de avena, la dejas hirviendo, luego la colamos y listo… incluso puedes adicionarle un poco de canela y miel. ¡ya puedes disfrutar de una deliciosa bebida para todo un día!
- Té verde: el té tiene muchos antioxidantes que reducen los niveles de estrés y de ansiedad, puesto que incrementa los niveles de serotonina. Se sabe que funciona incluso para conciliar el sueño.
Evita consumir cafeína
¿Amas el café? También nos encanta, pero no es una buena opción para momentos de estrés, puesto que esto aumenta la ansiedad al crear un efecto estimulador en el sistema nervioso y aumenta el ritmo cardíaco.
Recuerda que la cafeína no solo se encuentra en el café, sino también en refrescos, energizantes y gaseosas.
Enciende una vela azul
Prender una vela aromática te puede ayudar a bajar tus niveles de ansiedad, debido a que existen muchas con aromas calmantes.
Entre quienes practican el esoterismo se habla de que la vela azul es una de las mejores velas que podrás encontrar para calmar la ansiedad y obtener tranquilidad. El color azul, es el color de la espiritualidad, del misticismo.
A nosotros particularmente nos gustan más las que son de aroma, no importa el color.
Algunos aromas terapéuticos son:
- Bergamota
- Rosas
- Flores de naranja
- Incienso
- Sándalo
y hay muchos más…lo importante es que te guste a ti.
Conéctate con la naturaleza, con tus amigos y familiares
Salir de la rutina es el plan ideal si quieres tener una pausa en tu vida, ya sea irte lejos de la ciudad o simplemente dar un paseo con tu mascota son actividades que pueden hacerte sentir relajada.
Por otro lado, compartir con quienes amas te hace sentir más feliz, segura y optimista. Tener un plan de fin de semana bajo la manga es muy reconfortante.
Toma un cuaderno y escribe todo
¿Casi no te gusta escribir? Inténtalo... Escribe frases que te motiven, pensamientos que tengas sobre lo que quieras, cosas que tengas que decirle a alguien y no te atrevas, en fin, lo que quieras.
Escribir es una herramienta potente para afrontar las emociones, puede ser un método para enfocarte y agradecer sobre las cosas buenas que ocurren a tu alrededor mientras combates las hormonas del estrés.
Tip antiestrés adicional:
A veces hacer listas, anotar los pendientes y dejar las cosas por escrito ayuda a nuestra mente a encontrar calma, a reducir el estrés y la ansiedad.
Se positiva y sentirás un alivio en tu interior.
Mastica goma de mascar
Hierbabuena, fresa, menta, mora azul… ¡uhm!
Todos los sabores nos gustan, si consumes chicle y no sabías que tenía beneficios para calmar el estrés, ya lo sabes...y varios estudios lo demuestran.
Según investigaciones, masticar goma de mascar crea ondas cerebrales y promueve el flujo de sangre a tu cerebro. No va a aliviar el estrés pero va a ser mas saludable que otras opciones.
¡A masticar!
Toma una clase de yoga
¡OMMMMM!
El yoga es una práctica para el cuerpo y la mente que combina respiración profunda, posturas y meditación. Además es el arma más efectiva para ayudar a reducir el estrés: disminuye la frecuencia cardiaca y la presión arterial.
Qué dices ¿nos unimos a una clase de yoga? Prepárate.
Esperamos que estos tips te sirvan para tu día a día y te ayuden a conseguir un estado de paz mental mientras trabajas en tu ansiedad.
Si tienes algún tip que quieras contarnos lo puedes hacer, te estaremos leyendo tus comentarios. Por otro lado, sabemos que es una situación muy difícil y por eso hoy más que nunca debemos estar unidos y ayudarnos entre todos. Colombia nos necesita y juntos construiremos un mejor país.
Referencias:
https://www.healthline.com/health/es/como-quitar-el-estres#11.-Toma-una-clase-de-yoga
